砖客日记
在个人的运动上，慢快走慢跑已经坚持了漫长的一段时间，当然我的目的不是减肥，只是锻炼，但是有些人会为了这个目的去跑步，在跑步时间选择上，有人会选择晨跑，他们认为早晨跑步之后，整个人会更有精神；也有人选择夜跑，他们认为晚上跑步不耽误时间，而且睡眠也更好了。那么到底晨跑和夜跑哪个更减肥？我们一起来聊一聊。
1、晨跑
晨跑需要做到早睡早起，晚上的睡眠质量对第二天的跑步状态有很大影响。如果睡眠时间小于6个小时，那么晨跑的过程会很累，同时还会影响一天的工作状态。
晨跑在夏天训练会比较轻松，因为早晨5点已经可以看清路面，6点多就能看见太阳升起，早晨的空气也会更好。在冬天训练早起会很难，跑步距离也会缩短，在热身准备上还会多花一些时间。
2、夜跑
夜跑一般都在晚上下班之后进行，比较适合早起困难、晚上又有空闲时间的人群。即便你白天工作很累，但是晚上跑步之后会倍感轻松。夜跑不会有时间上的紧迫感，晚上可以多跑2-3KM也没有问题，训练之后回去洗个澡，晚上睡得会更香。
户外夜跑最好组团训练，而且要提前规划路线，不要到偏僻的郊外，这样会更安全一些。如果是一个人，尽量选择在室内的跑步机上跑步。
到底哪个减肥效果更好
表面上晨跑和夜跑都是在跑步，但是如果真的对比减肥效果，当然还是晨跑更好一些。
晨跑一般都是空腹训练，很少有人在跑步之前还吃食物，起床之后只会喝一杯水，跟着就去如厕排便，这时候虽然补充了水分，体内已经没有多余的积食。
这样去跑步，运动时间达到20分钟，跑步配速在6分钟以内，就能消耗260大卡的热量；如果在夏天，配速再次提升到5分钟左右，消耗的热量可以达到300大卡。
在夜跑时，因为体内还有能量储存，尤其是在午餐吃得过饱的前提下，跑步20分钟只能消耗200大卡的热量。如果你吃了下午茶或者跑步之前吃过晚餐，即便你多跑了10-20分钟，也无法消耗多余的热量，这样就会影响减肥效果。
小结：在空腹状态下的跑步，会加速糖原消耗，除了体内的水分会排出体外，同时也会延烧脂肪，一旦你在加餐或者训练之前进食，短距离的跑步就没有什么效果。同样是跑步，晨跑的减肥效果会比夜跑更好一些，当然前提条件是不吃早餐，跑步配速和训练时间都要达标才行。
最后：晨跑和夜跑哪个更减肥？晨跑的减肥效果虽然好，但是它对睡眠质量要求非常高，并不是所有人都能做到早睡早起，训练状态可能时好时坏，自律性不高的人群，很容易中断训练。虽说夜跑减肥不如晨跑，但是你可以通过延长跑步的时间，做到跑前2小时不进食，这样跑步效果也不错。但是还是大家能早起的最好还是晨跑了。
